О боли, потении, усталости, головокружении, скуке, жажде…
Головокружение, слабость, сердцебиение, дрожь в руках, вялость, раздражительность или беспокойство, чувство голода, возникающие во время тренировки знакомы многим. Все эти неприятные симптомы, которые вызывают не комфортные ощущения на тренировке, вызваны одним простым явлением - понижением уровня сахара в крови, т.е. гипогликемией.
Чаще всего уровень сахара в крови зависит от питания. Когда вы что-нибудь съедаете, уровень сахара в крови повышается. Гормон инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, помогает сахару превратиться либо в энергию, либо в жир. После этого уровень сахара в крови должен понизиться до нормы. Но бывает и по-другому.
Возможно, что от слишком интенсивной и стрессовой нагрузки уровень сахара резко падает ниже допустимого уровня.
Существует два способа не допустить резкого наступления усталости. Первый, не повышать нагрузку на тренировке сверх своих физиологических возможностей. Второе, пить на тренировке специальные коктейли.
Утомление представляет собою важный фактор тренированности, что, собственно говоря, и обеспечивает желаемый результат от фитнеса. Утомление на тренировке, не переходящее определенных пределов – явление физиологическое, а не патологическое и поэтому полезно для организма. Но, если степень утомления слишком высока, и речь идет скорее о переутомлении, то это может быть вызвано:
- излишней продолжительностью работы сердца при аэробных нагрузках;
- включение процесса торможения, возникающее в двигательных нервных центрах под влиянием многократных однообразных движений;
- снижение сахара в крови;
- потеря солей и воды.
- снижать скорость выполнения упражнений, если пульс больше величины, рассчитанной по формуле «170 – ваш возраст + 15»;
- не тренироваться на голодный желудок;
- время тренировки пить воду, а лучше специальные коктейли.
Как бороться с излишним выделением пота?
Вода в организме держится в виде солевых растворов. Это объясняет тесную связь водного обмена с обменом минеральных веществ, находящихся в организме в виде солей и их ионов.
Соли есть во всех живых тканей. Нормальное функционирование тканей обеспечивается не только наличием в них тех или иных солей, но и строго определенными их количественными соотношениями.
При избыточном поступлении соли в организм она может откладываться в виде запасов. Натрий и хлор скапливаются в подкожной клетчатке.
Выведение воды и соли из организма происходит благодаря действию гормонов и нервной системы на почки и потовые железы.
Усиленное потоотделение может быть связано с:
- излишним потреблением с пищей воды и поваренной соли;
- нарушением работы нервной системы,
- нарушение работы гипофиза, надпочечников, щитовидной или паращитовидной желез.
Часто, головокружения, возникающие во время тренировок, пугают людей, и они прекращают занятия.
Чаще всего головокружения возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:
- гипотония (пониженное давление);
- тахикардия (повышенное давление);
- повышенное возбуждение нервной системы;
- слабость сосудов.
Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.
Избежать ортостатического головокружения поможет правильный выбор упражнений. Конечно, упражнения должен выбирать специалист, имеющий опыт работы с людьми, имеющими нарушения работы сердечно-сосудистой системы, но общие рекомендации можно дать. Обычно проблемы возникают с упражнениями для ног, ягодиц и поясницы, поэтому до того, как окрепнут сосуды, лучше не делать приседания, и гиперэкстензии, а заменить их упражнениями для ног, спины и ягодиц на специальных тренажерах.
Если стало скучно.. Человек должен радоваться своим достижениям. Тренировки только тогда приносят пользу, когда человек одерживает победу сам над собой и радуется этой победе.
Я всегда слежу за тем, чтобы упражнения в программах тренировок не только были выстроены в определенную систему, нацеленную на достижение желаемого результата, но и отличались разнообразием, т.е. «не надоедали».
Те из моих клиентов, которые научились не уступать себе, тренируются долго, успешно и результативно!
Способы связи для составления программы тренировок:
- раздел задать вопрос тренеру
- тел.8 925 085 06 77
Составление программы тренировок 3000 руб.